5. lokakuuta 2019

Kun koet, että sinulla ei ole energiaa - 2 yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

5. lokakuuta 2019

Monen unelmat, tavoitteet ja muutokset jäävät toteuttamatta, koska ei vain jaksa tehdä mitään niiden eteen. Koska mitään ei tapahdu, jos et jaksa, on tärkeää, että harjoittelet löytämään elämään tapoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin. Kokemukseni mukaan oman elämän suunnan miettiminen saattaa vaatia paljonkin energiaa, mutta kun oma elämä kirkastuu ja huomaa, mitä kaikkea hyvää itsellä jo on, se tuo valtavasti energiaa.

"Koska mitään ei tapahdu, jos et jaksa, on tärkeää, että harjoittelet löytämään elämään tapoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin. "

Tärkeimmät tavat lisätä energiaa arjessa

Kysyin elämäntapamuutosekspertti Tomi Kokon parhaat ja yksinkertaisimmat vinkit parempaan jaksamiseen. Tomilla itsellään on paljon energiaa ja hän saa monin verroin enemmän aikaiseksi kuin ihmiset keskimäärin.

Tärkeintä Tomin mielestä ovat inspiroivat tavoitteet, päivittäinen kiitollisuus, hyvät ihmissuhteet ja onnellisuus. Jos siis sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa tehdä muutoksia omassa elämässäsi, voi olla, että Saa mitä haluat -prosessin mukainen aloittaminen askel askelelta inspiroivissa tavoitteissasi eteenpäin, tuo sinulle myös kaipaamaasi jaksamista.

Kaksi yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

Haluan jakaa sinulle kaksi yksinkertaista tapaa, joita itse käytän saadakseni lisää energiaa arjessani.

Liiku, koska liike luo lisää energiaa!
Yksi maailman tehokkaimmista tavoista liikkua, on pomppinen. Sata pomppua aamuisin trampoliinilla tai lattialla käynnistää kehon. Kymmenen tai kaksikymmentä pomppua kesken päivän antavat virtaa. 5 x 20 pomppua päivässä ei kuulosta paljolta, mutta kymmenessä vuodessa siitä tulee 365 000 ja 30 vuodessa 1 095 000 pomppua. Sata ei ole paljon muuta kuin iässä, mutta miljoona on aina paljon. Olen varma, että miljoonalla pompulla on iso merkitys sen suhteen, pääsetkö sadan vuoden ikään asti ja millaisessa kunnossa.
Hymyile ja tee asioita, jotka saavat sinut iloiseksi.
Tee jotain, josta nautit todella paljon tai jota haluat erityisesti tehdä. (Huom! Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsisi aina olla hyvällä mielellä. Jokaisella on lupa kokea huo- noja hetkiä ja päiviä).

Oma jaksaminen on hyvin yksilöllistä, joten kokeilematta et voi tietää, mikä toimii parhaiten juuri sinun kohdallasi. Tärkeää on, että harjoittelet käyttämään niitä vinkkejä, jotka toimivat sinun kohdallasi. Selvitä siis, mikä lisää sinun energiaasi!

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta, joka julkaistaan 7.10.2019 myös äänikirjana!

Tilaa Saa mitä haluat -kirja itsellesi täältä ››

Uskalla Innostua

14. syyskuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Kaksi asiaa, joita vuoret opettivat tavoitteista

Uskalla Innostua

14. syyskuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Vuoret ovat inspiroineet minua jo lapsena, mutta todellisille vuorille pääsin vasta aikuisena. Käytyäni vuonna 2017 Kilimanjaron huipulla, Afrikan korkeimmalla vuorella, vuorista tuli minulle tärkeä metafora tavoitteiden asettamiselle ja toteuttamiselle. Tässä kaksi tärkeää opetusta vuorilta sinulle.

1. Valitse oikea tavoitetila

”Tavoite ei ole koskaan päästä vuoren päälle, vaan hengissä alas”, sanoi tutkimusmatkailija Johan Ernst Nilson, jonka kanssa kävin Kilimanjaron huipulla. Myös kilpaillessani triathlonissa tajusin, että maaliin pääsyä motivoivampi tavoite oli se, että pääsen makaamaan hierontapöydälle tai porealtaaseen nauttimaan onnistuneesta kilpailusta.

Haluttu tavoitetila on aina tulevaisuudessa. Kun kuvittelet sen, se aiheuttaa sinussa tunteita. Jos tavoitetilasi ei innosta tai motivoi sinua, suosittelen valitsemaan toisen hetken tavoitetilallesi, yleensä jostain vielä hieman kauempaa tulevaisuudesta.

Tällä on iso merkitys esimerkiksi silloin, kun sinun tulee ratkaista jokin ikävä tilanne elämässäsi. Kun edellinen parisuhteeni ei tuntunut toimivalta, asetin itselleni tavoitteen: Olla tilanteessa, jossa nautin yksin asumisesta ja vapaudestani. Jos olet päättänyt erota, ei ole välttämättä kiva ajatus asettaa tavoitteeksi eroamisen hetkeä, kuten ”eropaperit allekirjoitettu”, vaan ennemmin se hetki, kun kaikki on jo hieman rauhoittunut. Monikaan ei halua asettaa tavoitteeksi eron hetkellä uudessa parisuhteessa olemista. Missään ei kuitenkaan lue, että niin ei saisi tehdä.

Kun mietit haluamaasi tavoitetilaa, tarkasta onko se haluamasi tavoitetila vai jokin, mitä tulee seuraavaksi? Kumpi innostaa tai motivoi sinua enemmän tai tuntuu paremmalta? Valitse tavoitetilaksesi se, jota haluat enemmän.

2. Jokaiseen tavoitteeseen on monta tietä

Vuorelle on monta tietä. Huomasin tämän konkreettisesti, kun katsoin edessäni kohoavaa Kilimanjaroa ja näin kuinka monta polkua nousi ylös. Yksi yleisimmistä virheistä tavoitteiden asettamisessa on se, että tehdään yhdestä vuorelle vievästä tiestä tavoite. Huono puoli tässä on se, että silloin ei nähdä kaikkia muita teitä ja ollaan myös jumissa, jos valitulla tiellä on esteitä.

Esimerkiksi yksi asiakkaani kertoi asettaneensa tavoitetilakseen joogata joka päivä. Hän oli asettanut tämän tavoitteen, koska halusi selkänsä olevan terve. Kysyin silloin häneltä: ”Jos tavoitetilasi olisi terve selkä, kuinka monta vaihtoehtoa sinulla olisi sen toteuttamiseen?” Haastoin hänen tavoitetilansa, koska jos hän ei jostain syystä voisi joogata, se ei tarkoittaisi sitä, etteikö hän voisi pitää huolta selästään jollakin toisella tavalla.

Mieti onko miettimäsi tavoitetila siis ennemmin tie johonkin vai itse tavoitetila. Se voi olla kumpi vain, mutta valitse se, joka vie sinua parhaiten eteenpäin ja antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia.

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

Ilmoittaudu mukaan Saa mitä haluat -verkkokurssille ja saavuta tavoitteesi nopeammin ››

Uskalla Innostua

7. syyskuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Varmista, että sinulla on omat tavoitteet

Uskalla Innostua

7. syyskuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Haasteet, joita kohtaamme unelmiin ja tavoitteisiin pyrkiessämme, ovat erilaisia, kun kyse on itse keksitystä tavoitteesta. Kun tavoitteet, joihin itse oikeasti haluaa päästä, aiheuttavat haasteita, on niihin helpompi suhtautua ilolla ja innostuksella kuin, jos tavoite on tullut ulkopuolelta, jolloin sen haasteisiin keskittyminen saattaa turhauttaa ja saada aikaan tyytymättömyyttä.

Mieti mikä on oma tavoitteesi

Jos töissä joku muu asettaa sinulle tavoitteita, suosittelen, että mietit myös itse omia työhön liittyviä tavoitteita. Kun olet asettanut oman tavoitteen, huomaat, että olet kiinnostuneempi työstä ja olet innokkaampi ratkomaan siihen liittyviä haasteita. Se auttaa sinua myös etenemään työssäsi, mikäli se on jotain mitä haluat.

Esimerkiksi työpaikan antama tavoite asiakaspalvelun hoitamiseen voi olla vastata joka päivä kaikkiin yhteydenottoihin ja saada lisää tyytyväisiä asiakkaita. Oma tavoitteesi voi liittyä siihen, miten hoidat tuota työtä. Onko tavoitteesi saada 50 ihmistä hymyilemään joka päivä tai lähteä päivän jälkeen tyytyväisenä kotiin. Jos olet työnantaja, auta työntekijöitäsi miettimään omia tavoitteitaan.

Ota joka päivä pieni hetki tavoitteillesi

Mitä tahansa muutoksia haluatkaan elämääsi tai mitä tahansa haluatkaan elämäsi olevan, käytä apunasi tietoisesti asetettuja tavoitteita ja huomaat, että kaikki on mahdollista.

Kun ymmärrät, miten helposti voit asettaa tavoitteita, voit käyttää niiden asettamista hyödyksi myös arjen pienissä ja isoissa tilanteissa, kuten siinä, miten haluat työmatkasi sujuvan tai mitä haluat tapahtuvan kotona pitkän päivän jälkeen. Tavoitteiden luominen alkaa siitä, että otat aikaa oman elämäsi miettimiseen. Se on parasta aikaa, mitä voit ottaa itsellesi. Harjoittele ottamaan siihen joka päivä pieni hetki. Jo muutamalla minuutilla on iso merkitys.

Yksi Saa mitä haluat -valmennuksen käynyt nainen kertoi minulle, että hänelle oli tärkeää ymmärtää jakaa tavoitteet osa-alueisiin.

”Helpottaa paljon, kun tavoitteita voi asettaa eri elämän osa-alueille ja voi keskittyä niistä sitten yhteen kerrallaan. Itse aloitin fyysisestä hyvinvoinnista, mutta kaikilla alueilla on tapahtunut paljon kehitystä. Nyt olen jo löytänyt hyvän työpaikan, ihanan miesystävän, lasten asiat ovat selkeytyneet ja jaksan kehittää itseäni.”

Saa mitä haluat -kirjassa käyn kanssasi läpi Saa mitä haluat -prosessin. Annan siinä sinulle konkreettiset ohjeet siihen, miten voit toteuttaa mitä tahansa elämässäsi. Ja tämä todella koskee koko elämääsi, eikä vain yhdessä asiassa menestymistä.

Saa mitä haluat -kirja on nyt saatavilla myös E-kirjana!

Saa mitä haluat -E-kirja löytyy useimmista e-kirjapalveluista muun muassa Storytel, Bookbeat ja Nextory.

Antoisia lukuhetkiä ja kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

Tilaa Saa mitä haluat -kirja itsellesi täältä ››

Uskalla Innostua

24. elokuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Vertailu tyytyväisyyden tappajana - 3 vertailutapaa, joista kannattaa harjoitella pois

Uskalla Innostua

24. elokuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Ihmiselle on luontaista vertailla asioita. Vertailu lisää myös tehokkaasti huonommuuden ja vajavaisuuden tunnetta sekä tyytymättömyyttä omaan elämään. Vertaatko sinäkin itseäsi muihin tai omiin aiempiin suorituksiisi..?

Tässä kolme vertailutapaa, joista suosittelen harjoittelemaan pois:

1. ”Naapurilla menee paremmin kuin minulla.”

Naapuri voi tässä tarkoittaa myös ystävää, työkaveria tai puolisoa. Tässä on kaksi puolta: Toisaalta on turhaa verrata kummalla menee paremmin, koska toinen on todennäköisesti aina joissakin asioissa parempi. Sinulla menee hyvin tai on osaamista vain eri asioissa.

Toisaalta tämä liittyy siihen, että ajatellaan, että mitä hän, jolla menee paremmin, ajattelee minusta. Jos todella haluat tietää, mitä naapurisi ajattelee sinusta, kysy häneltä sitä. ”Mitä mieltä sinä olet mieltä meidän talostamme / minun työstäni / minusta?”.

2. ”Minun olisi pitänyt jo onnistua tässä.”

Tuo ajatus kertoo, että vertaat tekemistäsi jonkun muun suoritukseen tai omaan aiempaan onnistumiseesi. Onnistut parhaiten, kun keskityt tämänhetkiseen suoritukseesi, tekemiseesi ja elämääsi.

3. ”En ole yhtä hyvä kuin...”

Tässä yleensä verrataan johonkin toiseen ihmiseen tai siihen, miten on aiemmin onnistunut omassa elämässään. Mieti, mihin vertaaminen olisi sinulle paras vaihtoehto itsesi kannalta.

Vertailu itsessään ei ole huono asia, silloin kun sitä käyttää fiksulla tavalla itsensä kehittämiseen. Fiksu tapa on esimerkiksi se, että katsot, miten joku tekee jonkun asian paremmin kuin sinä ja vertaat, miten sinä voisit oppia häneltä tekemään saman asian paremmin kuin tällä hetkellä. Voit esimerkiksi verrata itseäsi todella onnelliseen ihmiseen ja miettiä, mitä hän tekee eri tavalla kuin sinä. Ei myöskään ole väärin kysyä häneltä vinkkejä ja ohjeita.

"Fiksu tapa vertailla on esimerkiksi se, että katsot, miten joku tekee jonkun asian paremmin kuin sinä ja vertaat, miten sinä voisit oppia häneltä tekemään saman asian paremmin kuin tällä hetkellä. "

Opi ihmisiltä, jotka ovat ympärilläsi

Sen sijaan, että olisit kateellinen ystäväsi, naapurisi tai jonkun muun henkilön menestyksestä - kysy heiltä miten he tekevät sen!

Mitä tahansa haluatkaan elämässäsi muuttaa tai kehittää, ympärilläsi on ihmisiä, joilta löytyy erilaista osaamista, josta sinäkin voit hyötyä. Kaikkea tietoa ja osaamista ei tarvitse hakea kirjoista tai kursseilta, vaan voit hyödyntää tätä vähän käytettyä mahdollisuutta kysyä ympäriltäsi olevilta osaavilta ihmisiltä.

Kysy miten he tekevät sen

Kiinnitä huomiota sellaisiin ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka ovat hyviä jossakin asiassa ja kysy heiltä, miten he tekevät sen. Erityisesti kannattaa olla utelias heidän ajatuksistaan ja asenteestaan. Jos vaikka näet kaupassa pitkässä jonossa yhden henkilön, joka on täysin rauhallinen siitä huolimatta, että koko muu jono on stressaantunut, kysy häneltä, miten hän osaa olla niin rauhallinen.

Myös heiltä kannattaa kysyä oppia:

Työkaveri, joka tulee töihin aina iloisena
Pariskunta, joka näyttää nauttivan aina yhdessäolosta
Henkilö, jolla on tavallista enemmän energiaa
Henkilö, joka suhtautuu ongelmiin erityisen hyvällä asenteella

Keneltä sinä voisit ottaa mallia ja oppia?

Näillä ajatuksilla kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

Tilaa Saa mitä haluat -kirja itsellesi täältä ››

Uskalla Innostua

25. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Miten päästä alkuun tavoitteiden toteuttamisessa?

Uskalla Innostua

25. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Saa mitä haluat -kaavan yksinkertainen idea on mennä askel askeleelta. Mieti, mikä on ensimmäinen askeleesi kohti tavoitetilaasi. Sitten mieti sen jälkeen, mikä on toinen askeleesi ja sen jälkeen kolmas.

Tämä saattaa kuulostaa sinusta yksinkertaiselta ja saakin kuulostaa. Tämän on tarkoitus olla maailman yksinkertaisin tapa toteuttaa mitä tahansa. Ja tämä myös toimii!

Mistä sitten kannattaa aloittaa? Tässä muutamia ehdotuksia:

1. Aloita siitä, mistä sinun on helppo aloittaa.

Kuten sanoin alku on yleensä kaikista raskain. Mitä vaikeammasta tilanteesta lähdet liikkeelle, sitä enemmän suosittelen sinua aloittamaan tarpeeksi helposta askeleesta.

Mitkä olisivat helppoja askeleita? Tässä muutamia esimerkkejä:

Jos tavoitteesi on voida paremmin, voit alkaa hengittää rauhallisemmin. Sen aloittaminen ei maksa mitään ja voit aloittaa sen heti.
Jos tavoitteesi on tienata lisää, askeleesi voi olla se, että kysyt pomoltasi, mitä voisit tehdä enemmän tai paremmin, jotta saisit lisää palkkaa.
Jos tavoitteesi yrittäjänä on nostaa yrityksen tulosta, ota itsellesi paperilappu, johon kirjoitat, millainen toiminta tuottaa yrityksellesi eniten.
Jos tavoitteesi on olla energinen ja jaksaa hyvin, mene tänä iltana tuntia aikaisemmin nukkumaan.
Jos tavoitteesi on saada parisuhteesi kukoistamaan, kysy puolisoltasi, mikä puolisollesi on tärkeää ja ota se huomioon. Jos kysyminen tuntuu vaikealta, voit myös aloittaa katsomalla häntä enemmän silmiin.

2. Aloita jostakin, minkä ymmärrät.

Voi olla, että valitsemasi tavoitteen saavuttamiseen liittyy paljon asioita, joista sinä et vielä tiedä mitään. Olen kuitenkin varma, että tiedät jonkin tavan, jolla voit edistää tavoitettasi. Siitä on hyvä aloittaa.

Jos tavoitteenasi on esimerkiksi huippukunto, et välttämättä tiedä vielä, mitkä olisivat sinulle parhaita tapoja treenata, mutta ymmärrät, että jos kävelet päivän aikana enemmän, se kohentaa kuntoasi.

Jos tavoitteesi on hyvinvoiva parisuhde, voi olla vaikea tietää, miten parantaa sitä ja mitä kaikkea sinun tulisi tehdä sen eteen, varsinkin jos nykyinen tilanteenne on huono. Silloin voit aloittaa siitä, minkä tiedät toimineen aiemmin, esimerkiksi järjestää enemmän yhteistä aikaa merkitsemällä koti-iltoja kalenteriin.

Jos olet saanut itsesi todella vaikeaan elämäntilanteeseen ja tavoitteesi on päästä sinulle hyvään tilanteeseen, ala vahvistaa sitä, minkä osaat parhaiten. Jos esimerkiksi olet joutunut taloudellisesti pahaan tilanteeseen, keskity siihen, mitä sinä osaat. Se voi olla nykyisen tilanteen kartoittaminen, kulujen pienentäminen, lisätulojen miettiminen tai avun pyytäminen.

3. Aloita siitä, mitä sinä haluat tehdä tai mikä kiinnostaa sinua eniten.

Näin yleensä pääsee hyvin vauhtiin. Moni aloittaa vaikeasta asiasta tai jostain mitä ei ymmärrä ja kokee sen jälkeen, että ei tästä tule mitään. Saa mitä haluat -kirjaa kirjoittaessani en tiennyt aina, mitä tehdä seuraavaksi. Silloin yleensä valitsin sen tavan edistää kirjaa, joka tuntui sillä hetkellä kaikista kiinnostavimmalta, tai sen mitä halusin eniten tehdä. Luulin, että kirjan kirjoittaminen on vain kirjoittamista, mutta siihen sisältyikin aika paljon kaikkea muutakin, ja siksi pystyin aina edistämään kirjaa jollakin tavalla eteenpäin.

Tärkeintä on, että teet jotakin, joka tuntuu sillä hetkellä askeleelta eteenpäin. Aina et tiedä etukäteen miten paljon se johtaa sinua eteenpäin, mutta se ei haittaa.

Tsemppiä aloittamiseen!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Tilaa Saa mitä haluat -kirja ja löydä se mitä todella haluat elämässäsi! ››

Uskalla Innostua

18. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Miten päätös tehdään?

Uskalla Innostua

18. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Jokainen meistä on tehnyt elämässään päätöksiä. Uskon, että jokainen on tehnyt myös niin sanottuja leikkipäätöksiä. Keksin tämän sanan, kun moni asiakkaani teki päätöksen, mutta ei elänyt päätöksen mukaan. Tällöin on mielestäni kyse leikkipäätöksestä. Kun ihminen tekee aidon päätöksen, se näkyy aina toiminnassa. Jos päätät jotain, toimit päätöksen mukaan. Mitä vahvempi päätös, sitä vahvempi toiminta.

Todellista päätöstä ei tehdä vain kerran

On kuitenkin tärkeää, että ymmärrät, että todellista päätöstä ei koskaan tehdä vain kerran. Se, kuinka usein päätös tulee tehdä tai kuinka usein se tulee uusia, riippuu asiasta ja päätöksen voimakkuudesta. Kerron Saa mitä haluat -kirjassani esimerkin Tom Lassilasta, joka päätti joka päivä olla onnellinen. Kuinka usein hänen tulee uusia päätöksensä onnellisuudesta? Sanoisin näin: Niin kauan kuin hän aikoo olla joka päivä onnellinen. Hänen tulee siis uusia päätöksensä ja pitää siitä kiinni joka päivä.

Pelkkä päätös ei riitä

Se, että yhtenä päivänä tehdään päätös ja sitten kuukauden päästä ihmetellään, kun mitään ei tapahtunutkaan, on mielen harhaa siitä, että pelkkä päätös riittäisi ilman toimintaa. Yleensä tämä johtaa siihen, että kokee itsensä jollakin tavalla huonoksi tai saamattomaksi ihmiseksi, joka ei osaa pitää päätöksiä. Jos sinulle on käynyt tai käy niin, älä turhaan murehdi. Jokainen meistä tekee päätöksiä, joista ei pysty toteuttamaan täydellisesti.

On mielen harhaa siitä, että pelkkä päätös riittäisi ilman toimintaa.

Teetkö päätöksen oikealla hetkellä?

Jos sinä et pysty pysymään päätöksessäsi, se voi johtua siitä, että teit päätöksen hetkellä, jolloin sitä ei kuulunut tehdä. Kun ymmärrät, että päätös tarvitsee uusia riittävän monta kertaa, on turhaa kokea huonommuutta siitä, ettei ole pysynyt päätöksessä ensimmäisellä yrityksellä.

Jokainen päätös vaatii harjoittelua ja päätöksen mukaan eläminen vaatii tottumista. Joskus se sujuu helpommin, joskus se on vaikeampaa. Täytyy myös ymmärtää, että jokainen muutos ja päätös vie energiaa. Jos teet liian monta muutosta tai päätöstä kerralla, sinulla ei välttämättä riitä energiaa kaikkien ylläpitämiseen ja siksi osa niistä tippuu matkasta. Suosittelenkin aina tekemään vain yhden päätöksen tai muutoksen kerrallaan ja harjoittelemaan sen mukaan elämistä.

Esimerkki arjestani

Olen monta kertaa päättänyt, että alan mennä aikaisin nukkumaan. Välillä onnistun pysymään päätöksessä pitkään, mutta välillä unohdan tehdä päätöksen, ja silloin valvon todella myöhään. Olen kuitenkin huomannut, että joka ilta, kun muistan tehdä päätöksen mennä aikaisin nukkumaan, ja vielä kerron itselleni, mihin aikaan menen nukkumaan, niin tapahtuu.

Toisille aikaisin nukkumaan meneminen on jotain, mitä he ovat tehneet aina. Silloin päätöksen tekemiseen ei tarvitse käyttää lisäenergiaa. Minä taas olen harjoitellut menemään myöhään nukkumaan. Siksi minun tarvitsee opetella täysin uusi tapa tehdä joka päivä päätös mennä aikaisin nukkumaan. Minä en todellakaan mene aikaisin nukkumaan, jollen päätä sitä joka päivä erikseen. En ehkä tule koskaan täysin haluamaan aikaista nukkumaan menoa. Jos siis haluan mennä loppuelämäni ajan aikaisin nukkumaan, se vaatii ehkä, että joka päivä päätän erikseen tekeväni niin. Voi toki olla, että muutaman vuoden kuluttua olen onnistunut niin hyvin, että en enää edes muista, että tykkäsin joskus valvoa myöhään.

Jos haluat elää onnellisen elämän, sinun tarvitsee päättää joka päivä uudestaan, että teet niin. Kun nousin Afrikan korkeimman vuoren, Kilimanjaron huipulle, jouduin viimeisellä etapilla yhdeksän tunnin ajan päättämään tuhansia kertoja, että aion nousta ylös. Välillä joka askeleella. Päätin aina uudestaan ja toimin päätöksen mukaan.

Minkä päätöksen sinä aiot tehdä päivittäin?

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Tilaa Saa mitä haluat -kirja ja lue lisää esimerkkejä päätöksen voimasta ››

Uskalla Innostua

4. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Mitä tehdä, jos innostus loppuu alkuinnostuksen jälkeen?

Uskalla Innostua

4. heinäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

On tärkeää ymmärtää, että innostus on tunne ja se tulee ajatuksistasi. Moni innostuu itsensä kehittämisen valmennuksista, videoista tai kirjoista, koska niistä saa innostavia ajatuksia. Kun ajattelet innostavia ajatuksia, olet myös innostunut. Sinä itse synnytät innostuksen. Jos siis innostus loppuu, se johtuu ajatuksista, jotka luovat jotain muuta kuin innostusta.

3 suurinta innostuksen tuhoajaa

Teet arkisia asioita arkisesti.
Arjesta ja mistä tahansa askareesta voi tehdä innostavan, kyse on omasta asenteestasi. Kaikesta ei tarvitse olla innostunut, mutta sekin on mahdollista.
Pidät haluamaasi asiaa mahdottomana.
Tämä ajatus laskee innostuksen hetkessä. Jokainen ihminen ajattelee näin joskus, joten siitä ei tarvitse yllättyä, eikä sitä tarvitse pelätä. Innostus palaa, kun huomaat meneväsi eteenpäin ja keskityt kuvittelemaan haluamasi asiat sinulle mahdollisina.
Joku sinulle tärkeä ihminen lyttää suunnitelmasi tai tekemisesi.
Hyvin todennäköisesti et voi myöskään välttyä tältä. Et voi säädellä sitä, mitä joku sanoo sinulle, eivätkä muiden sanomiset ole itsessään edes todellinen ongelma.

Varsinainen ongelma on se, mitä ajattelet siitä, mitä joku sanoo sinulle. Älä ota lannistavaa ajatusta niin vakavasti ja soita ihmisille, joiden tiedät tukevan sinua, kun haluat palauttaa innostuksesi.

Innostuksen palauttaminen pähkinänkuoressa

Palauta mieleesi, mitä sinä haluat ja lähde suunnittelemaan sitä. Kerää ympärillesi ihmisiä, jotka ovat innostuneita siitä, mitä sinä haluat luoda. Nämä ovat yksinkertaiset keinot innostuksen lisäämiseen. Tärkeimpänä, älä odota, että innostus tulee vain jostain, vaan luo se.

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Tilaa Saa mitä haluat -kirja ja ala elää omannäköistäsi elämää ››

Uskalla Innostua

20. kesäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Harjoittele tämän valitsemista elämässäsi!

Uskalla Innostua

20. kesäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Harva on harjoitellut nauttimaan elämästä enemmän. Moni on harjoitellut kurjuutta, mutta ei nauttimista. Mielesi pystyy ihan mihin vain, kunhan vain kokeilet. Haluan innostaa sinua harjoittelemaan sellaisia tunteita, joita haluat kokea enemmän elämässäsi.

Päätä mitä tunnetta haluat kokea

Elämä on ennen kaikkea tunnetta. Elämäsi muuttuu hetkessä enemmän omannäköiseksi, kun mietit, mitä tunteita haluat kokea, ja keskityt enemmän niiden tuntemiseen. Saatat epäillä, onnistuuko se niin helposti. Onnistuu! Ei ehkä ensimmäisellä yrityksellä täydellisesti, mutta harjoittelemalla kyllä. Se tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse muuttaa elämässäsi kaikkea nauttiaksesi siitä.

Elämäsi muuttuu hetkessä enemmän omannäköiseksi, kun mietit, mitä tunteita haluat kokea, ja keskityt enemmän niiden tuntemiseen.

Kun opit keskittymään haluamiesi tunteiden kokemiseen, elämästäsi tulee merkittävästi helpompaa. Miksi? Silloin otat vastuun omista tunteistasi, eivätkä ne ole riippuvaisia puolisostasi, työstäsi, unelmastasi tai minkään tavoitteen toteutumisesta.

Elämä on jatkuvaa harjoittelua

Voit ajatella kertomaani harjoitteluna. Etsi ja löydä itsellesi pieniä vinkkejä siitä, miten voit tehdä asioita omassa elämässäsi toisella tavalla. Tavoilla, jotka auttavat sinua saamaan elämässäsi enemmän sitä, mitä haluat ja elämään omannäköistäsi elämää.

Oma elämäni muuttui pikkuhiljaa, kun harjoittelin aluksi näkemään enemmän mahdollisuuksia, joita en ollut ennen nähnyt. Sen jälkeen harjoittelin valitsemaan työtehtäviä, jotka kiinnostivat kaikista eniten. Harjoittelin hengittämään syvemmin, jotta voisin olla energisempi. Harjoittelin kehittämään itseäni kaikilla elämäni alueilla. Harjoittelin valitsemaan ympärilleni inspiroivia ihmisiä. Harjoittelin tekemään pieniä muutoksia, joilla on isompi merkitys. Kaikki lähti yhden asian harjoittelusta, joka aloitti elämänkokoisen muutoksen.

Omannäköisesi elämä alkaa harjoittelusta.

Harjoittele valitsemaan elämääsi enemmän sitä, mitä sinä haluat.

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Tilaa Saa mitä haluat -kirja ja ala elää omannäköistäsi elämää ››

Uskalla Innostua

6. kesäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Kaksi tärkeää asiaa muutoksesta

Uskalla Innostua

6. kesäkuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Elämässäni on tapahtunut todella isoja muutoksia viime aikoina. Tässä kaksi tärkeää asiaa muutoksesta, jotka haluan jakaa sinulle nyt.

1. Muutoksesta on aina mahdollisuus oppia todella paljon

Minusta ihmiset pelkäävät muutosta aivan turhaan.

Muutos on jotain, mikä pystyy tuomaan aina jotain parempaa, riippumatta siitä lähteekö muutos itsestä tai ulkopuolelta.

Tosin se tuo parempaa vain, jos itse pyrit katsomaan siihen parempaan suuntaan.

Muutos voi aina myös viedä huonompaan suuntaan, jos muutokseen ei halua vaikuttaa itse ja ohjata sitä tietoisesti eteenpäin.

Mitä isompi muutos on, uskon, että sitä enemmän siitä pystyy oppimaan. Oppiminen ei tapahdu automaattisesti, vaan se tulee pysähtyä kokemaan.

Jokainen muutos on siis lahja, joka voi opettaa sinulle merkittävästi.

Siitä on hyötyä koko loppu elämäsi ajan.

2. Muutos vaatii aina aikaa ja energiaa

Toinen merkittävä asia muutoksesta, minkä haluan jakaa sinulle jo nyt, on se, että mikä tahansa muutos vaatii aina aikaa ja energiaa.

Tuo on niin tärkeä lause, että toivoisin sinun lukevan sen useampaan kertaan.

Suurin osa ihmisistä yrittää tehdä muutoksia, ilman että käyttäisi siihen tarpeeksi omaa aikaa ja energiaa.

Vaikka jokin muutos tapahtuisi hetkessä ja tuntuisi, että se on nyt tehty ja tapahtunut, on tärkeää ymmärtää, että itse muutoksen prosessointi tarvitsee kuitenkin lisää aikaa ja energiaa.

Yksi osa sitä on kaikkien tunteiden käsittely, mikä ei välttämättä tapahdu hetkessä ja mistä ei tiedä kuinka kauan se kestää.

Monessa muutoksessa unohdetaan siis tunteet ja yritetään siirtyä tuntematta eteenpäin.

Uskon, että tuo voi aiheuttaa monia ongelmia tulevaisuudessa. On aina parempi tuntea se mikä tuntuu juuri nyt. Joskus sille ei ole aikaa tai mahdollisuutta juuri nyt. Silloin sille kannattaa järjestää mahdollisuus mahdollisimman pian.

Tärkeä osa omaa muutosprosessiani on ollut antaa tilaa kaikille tunteilleni.

Tulen kertomaan muutoksestani lisää tulevassa kirjeessä.

Muutokseeni liittyen...

Aloitimme eilen jälleen kerran Saa mitä haluat -verkkokurssin.

Siihen kuuluu kuusi LIVE-puhelua kanssani. Noissa puheluissa tulen jakamaan paljon siitä, mitä olen oppinut tässä matkan aikana ja miten olen hyödyntänyt kurssilla opettamaani Saa mitä haluat -prosessia siihen, että olen selvinnyt jälleen kerran eteenpäin ja päässyt nopeasti unelmatilanteeseen.

Onko sinulla jokin muutos, minkä sinä haluat toteutuvan elämässäsi?

Onko sinulla tavoitteita, joita sinä haluat toteuttaa, mutta ne ovat aivan liian vaiheessa?

Pääset mukaan vielä tämän viikon ajan ja tehdään muutosmatka yhdessä!.

Hyppää mukaan tästä ››

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #503 -

Saa mitä haluat -verkkokurssin ilmoittautuminen päättyy sunnuntaina 9.6. Ilmoittaudu mukaan nyt ›› — *Saa mitä haluat -verkkokurssin ilmoittautuminen päättyy sunnuntaina 9.6.* *Ilmoittaudu mukaan nyt ››*

Uskalla Innostua

23. toukokuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Tee näin puoli tuntia päivässä!

Uskalla Innostua

23. toukokuuta 2019

Itsensä kehittäminen

Reilu 13 vuotta sitten sain vinkin.

Se kuului näin: kehitä itseäsi puoli tuntia päivässä.

Näiden vuosien aikana olen pitänyt tuosta välillä kiinni kirjaimellisesti ja välillä ottanut löysemmin.

Varsinkin alussa huomasin heti isot positiiviset vaikutukset elämääni itseni kehittämisellä. Erityisesti se, että aloin kokemaan enemmän elämässäni tyytyväisyyttä, mahdollisuuksia ja hallinnan tunnetta siitä, että voin ihan oikeasti vaikuttaa elämääni.

Kun en ole syystä tai toisesta kehittänyt itseäni (sellaisiakin kausia on mahtunut useita joistakin päivistä kuukauteen), sen vaikutus on tuntunut heti: Niinä aikoina on tuntunut, että monet asiat ovat heitelleet minua elämässäni enemmän ja elämä ei ole tuntunut ihan juuri niin hyvältä.

Aina kun olen kehittänyt itseäni päivittäin jollakin näistä tavoista, olen kokenut jotain hyviä asioita tapahtuvan elämässäni:

Lukenut kirjaa
Kuunnellut äänikirjaa
Kuunnellut podcastia tai webinaaria
Katsonut inspiroivia tai kehittäviä YouTube-videoita
Suunnitellut omaa elämääni
Meditoinut
Tehnyt mielikuvaharjoituksen tulevaisuuteeni tai itseeni liittyen
Keskittynyt luomaan päivästä parhaan mahdollisen kokemuksen
Jutellut itsensä kehittämisestä tai oman elämän eteenpäin viemisestä jonkun toisen kanssa
Osallistunut valmennukseen tai luennolle
Käynyt verkkokurssia

Olennaista on ollut se, että mitään näistä en ole valinnut sattumalta, vaan olen valinnut aina sen tavan ja sen aiheen, joka on tuntunut tärkeällä kussakin hetkessä.

Mitä positiivista sitten on tapahtunut?

Yksinkertaisuudessaan aina niinä päivinä, kun olen kehittänyt itseäni yllä olevilla tavoilla, elämä on tuntunut paremmalta ja olen kokenut enemmän varmuutta sekä itsestäni että siitä, että elämäni on hallinnassani, vaikka kaikki ei olisikaan ollut hyvin.

Isoin positiivinen vaikutus ei ole kuitenkaan se, mitä olen kokenut noissa yksittäisissä päivissä, vaan se, mitä olen saanut jatkuvasta itseni kehittämisestä: Parin vuoden jälkeen aloin kokemaan, että mitä tahansa elämässä tapahtuukin, tiedän, että tulen selviämään. Tämä on todella voimakas tunne minulla ja yksi kantava voima joka ikinen päivä.

Uskon, että yksi merkittävä syy, miksi itsensä kehittämisellä on voimakas vaikutus, tulee siitä, että ihmisellä on luonnostaan voimakas tarve kehittyä ja kasvaa. Kun ihminen kehittää itseään, mieli saa kokea voimakkaammin sen, että on menossa eteenpäin. Mieli tykkää siitä ja se lisää positiivista kokemusta elämästä.

Miten sinä kehität itseäsi päivittäin?

Kesä on minusta lähes paras aika kehittää itseään (kuten mikä tahansa vuoden aika). Kesäsin me suomalaiset voimme olla ulkona ja lukea tai kuunnella verkkokurssia/podcastia/äänikirjaa ihan missä vaan ja se tuntuu paljon paremmalta kuin talvella pakkasessa. Ainakin minulla.

Haluankin haastaa sinut kehittämään itseäsi tänä kesänä joka päivä puoli tuntia päivässä.

Jos sinulla on Saa mitä haluat -kirja, suosittelen lukemaan sen useaan kertaan kesän aikana - se tulee auttamaan luomaan koko loppu elämästäsi enemmän oman näköisen.

Jos sinulla ei ole vielä Saa mitä haluat - kirjaa, kannattaa tilata se nyt itselle ja myös lahjaksi valmistuville nuorille (saat nyt mukaan myös 25€ lahjakortin Saa mitä haluat -verkkokurssille)!

Kirjoitan pian erillisen kirjeen, jonka voit tulostaa valmistuvalle nuorelle kirjan mukaan. Se tulee löytymään blogistamme ensi viikolla. Voit tulostaa sen myös jonkin muun lahjan mukaan.

Lisäksi haluan kutsua sinut mukaan nyt kolmatta kertaa järjestettävälle Saa mitä haluat -verkkokurssille. Se auttaa sinua viemään käytäntöön sen, mistä puhun Saa mitä haluat -kirjassa.

Jos sinulla on jo verkkokurssi, suosittelen käymään sen uudestaan tämän kesän aikana.

Jos sinulla ei ole vielä tätä kurssia, tule mukaan nyt kesäkuun alussa alkavaan ryhmään.

Ja ei hätää, vaikka et pystyisikään osallistumaan siihen kunnolla kesäkuussa. Kaikki materiaalit jäävät käyttöösi koko loppu elämäksesi. Kannustan sinua kuitenkin käymään sen vähintään kerran tämän kesän aikana.

Paras tarjous verkkokurssista on voimassa vain nyt parin päivän ajan. Katso se tästä

Verkkokurssilla olen myös livenä mukanasi kerran viikossa - Odotan innolla yhteistä aikaa ja sitä, että voimme viedä yhdessä omaa elämääsi eteenpäin!

Otatko haasteen vastaan ja viet tänä kesänä omaa elämääsi eteenpäin puoli tuntia päivässä?

Lue lisää ja tilaa Saa mitä haluat -kirja täältä ››

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #501 -

*Osta itsellesi tai lahjaksi! Tarjous voimassa 27.5. saakka.*

Kun koet, että sinulla ei ole energiaa - 2 yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

Tärkeimmät tavat lisätä energiaa arjessa

Kaksi yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

Kaksi asiaa, joita vuoret opettivat tavoitteista

1. Valitse oikea tavoitetila

2. Jokaiseen tavoitteeseen on monta tietä

Varmista, että sinulla on omat tavoitteet

Mieti mikä on oma tavoitteesi

Ota joka päivä pieni hetki tavoitteillesi

Saa mitä haluat -kirja on nyt saatavilla myös E-kirjana!

Vertailu tyytyväisyyden tappajana - 3 vertailutapaa, joista kannattaa harjoitella pois

1. ”Naapurilla menee paremmin kuin minulla.”

2. ”Minun olisi pitänyt jo onnistua tässä.”

3. ”En ole yhtä hyvä kuin...”

Opi ihmisiltä, jotka ovat ympärilläsi

Kysy miten he tekevät sen

Miten päästä alkuun tavoitteiden toteuttamisessa?

1. Aloita siitä, mistä sinun on helppo aloittaa.

2. Aloita jostakin, minkä ymmärrät.

3. Aloita siitä, mitä sinä haluat tehdä tai mikä kiinnostaa sinua eniten.

Miten päätös tehdään?

Todellista päätöstä ei tehdä vain kerran

Pelkkä päätös ei riitä

Teetkö päätöksen oikealla hetkellä?

Esimerkki arjestani

Mitä tehdä, jos innostus loppuu alkuinnostuksen jälkeen?

3 suurinta innostuksen tuhoajaa

Innostuksen palauttaminen pähkinänkuoressa

Harjoittele tämän valitsemista elämässäsi!

Päätä mitä tunnetta haluat kokea

Elämä on jatkuvaa harjoittelua

Kaksi tärkeää asiaa muutoksesta

1. Muutoksesta on aina mahdollisuus oppia todella paljon

2. Muutos vaatii aina aikaa ja energiaa

Tee näin puoli tuntia päivässä!

Aina kun olen kehittänyt itseäni päivittäin jollakin näistä tavoista, olen kokenut jotain hyviä asioita tapahtuvan elämässäni:

Mitä positiivista sitten on tapahtunut?

Haluankin haastaa sinut kehittämään itseäsi tänä kesänä joka päivä puoli tuntia päivässä.

Elämä muutoksessa tai haluat työkaluja itsesi kehittämiseen? -

Liity sisäpiiriin: